stavba těla

Pyramidální - Jak trénovat pyramidovou metodou

Definice a typy školení Výcvik pyramidy se narodil jako technika rozvoje síly používaná v disciplíně vzpírání ; může být považován za vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), nebo za tréninkovou metodu, která střídavě vynakládá velké úsilí (s přetížením) na úplné nebo částečné zotavení. Na základě struktury specifické tabulky

Základy definice svalů nebo řezání v budově Natural Body Building

Kulturistika nebo posilování těla (z angličtiny: tělesná kultura) je motorická aktivita, která využívá: trénink s přetížením (tradičně volná tělesná cvičení a / nebo činky, činky a izokinetické stroje) a zvláštní dietu (ne vždy v souladu s požadavky na správnou a zdravou výživu) za účelem dosažení "ideálního" (subjektivního) estetického výsledku, který je v průměru charakterizován: nízké procento tukové hmoty (nízká hmotnost tělesného tuku) vysoké procento chudé hmoty (vysoká hmotnost tělesné hmotnosti bez tuku). Ačkoli Body Building je často zaměňován s jinými disciplí

Kulturistika školení pokyny

Rozhovor s Mirco Caselli, kulturistou IFBB Mirco Caselli je 38 let, žije v Bologni, provozuje kulturistiku na konkurenční úrovni a v současné době pracuje jako osobní trenér v posilovně ve Vignola v provincii Modena. Rozhovor proběhl 29. května 2012 Ahoj Riccardo. Známe se už několik let ... takže už ví

Trénink pro masu: Čas pod napětím (TUT) ve vysokém objemu (HVT)

Výcvik hmotnosti: principy HVT a HIT V tělesné stavbě je volba systému a techniky k dosažení nejvyšší možné úrovně hypertrofie (masový nárůst) stále předmětem četných diskusí a sporů. V zásadě jsou porovnány dva principy školení: školení s vysokou intenzitou (HIT) a školení s vysokou hlasitostí (HVT). Výcvik s vysokou intenzitou (HIT

Aerobní trénink: tento falešný BodyBuilding démon

Dr. Giovanni Peri Aerobní trénink často přebírá docela chybné konotace, vždy se týkal základní aktivity pro hubnutí a aktivity, které je třeba se vyhnout za účelem zvýšení svalové hmoty. Obě tyto korelace bohužel umírají tvrdé mýty. V tomto článku se zaměříme na pozitivní korelaci mezi aerobní a anaerobní aktivitou. Záměrem je poskytnout něco navíc

Trénink pro "střední" podle Tom Platz

Upravil: Francesco Currò Po asi třech měsících postupně těžšího tréninku, Tom Platz - ve své knize " Profesionální BodyBuilding " - doporučuje použít rozdělený trénink v "horní části" a "dolní části" pro celkem čtyři týdenní tréninky. Tento tréninkový program, který jsem ohlásil v několika řádcích, je doporučován šampionem pro každého (v dobrém zdravotním stavu), který má za sebou jeden až čtyři roky neustálého tréninku. Takový program se může zdát příliš jednoduchý pro mn

Trénujeme svaly vnějšího stehna

Dario Mirra úvod V tělocvičnách je velmi běžné vidět vnější svaly stehen "multi" nebo abduktor stroj "vlak", protože "instruktoři" jsou přesvědčeni, že v případě, že aductor svaly jsou umístěny na vnitřní straně stehna, pak únosci musí být nutně na stehně. ‚venku! A kdyby to tak nebylo

Maximalizujte anabolismus přirozeným způsobem

Filippo Casini Vážení čtenáři, tímto článkem bych se chtěl pokusit pomoci všem lidem, kteří již několik let trénují, řekněme alespoň 3 nebo 4, a z nějakého důvodu nejsou zcela spokojeni s dosaženými výsledky, nebo možná jednoduše, už je nedostávají tak snadno, jako když byli na začátku svého silového tréninku. Jistě se budou angažovat a budou se

Školení a kulturistika: základní principy

Dario Mirra Trénink svalové skupiny s kulturistickými metodami neznamená jednoduše zvedání činek a barbells, umístění pod Lat Machine a snažit se vytáhnout všechny talíře k dispozici (... možná zatímco nejkrásnější z tělocvičny nás sleduje), a se všemi těmito zátěžemi dělají dvě opakování, aby se nám zvýšil arteriální tlak na úroveň pneumatiky traktoru a zjistili jsme, že máme tvář tak červenou, že se zdá, že je nejvíce odlehčená z místnosti s vybavením; jedná se spíše o absolvování práce, která vede k vyčerpání svalu, který ochuzuje zásoby energie, které má, což vytváří myofibrilární mikroly,

Dokonce i BIA říká BIIO

Davide Marciano Tímto článkem je mým záměrem poskytnout další vědecký / praktický hodnotící nástroj, který by ověřil kvalitu výcviku, a pak bych se měl zabývat zejména četnými výsledky (nárůst svalové hmoty a definice), které byly získány použitím vynikající metody školení. zkoušel a testoval po celá léta. J

Projekt Bodyrecomposition

Upravil Antonio Rubbino Běžná praxe v sílových atletech je střídání dvou fází s různými dietními přístupy aby dosáhl různých cílů. Definovaná fáze: "Bulk" nebo lepší: "mass" a fáze "Cut" nebo lepší "definice". V první fázi se dieta točí kolem pouhého cíle nasazení co nejvíce svalů, ve druhé fázi se snažíme ztratit libry tuku nahromaděné v první fázi, které se snaží „udržet“ nejlepší akumulovanou svalovou hmotu. „Správně!“ říkáš. „Špatně!“ Odpovím vám. Neexistuje n

Trénink: krátký a intenzivní

Editoval Massimiliano Ratta Ačkoliv nám věda a znalost fyziologie naznačují, jaké jsou reakce těla na vnější stres, nadále tvrdíme, že stavba těla není exaktní věda, to znamená, že neexistuje správný pracovní protokol. odkazovat se na to, protože to, co bude fungovat pro jednotlivce, nebude fungovat pro druhého. Na této teorii bylo vy

Držení těla a kulturistika

Editoval Dr. Francesca Fanolla Gorila nebo kulturista? Podle mých zkušeností jako instruktora v posilovně jsem si všiml a bohužel si i nadále všiml, k velkému lítosti, že silový trénink může být "škodlivý" pro posturální účely, pokud se provádí s malou pozorností a nadměrnou povrchností. Pokud jde o mě, problémem

Chcete velké zbraně? Trénujte je správnými cvičeními!

Upravil: Francesco Currò Viz také: Chcete velké zbraně? Vlak s optimalizovanou kartou. Jak můžete vidět z názvu této kapitoly, budeme hovořit především o bicepsu a tricepsu. Stejně jako v předchozí kapitole, motivace, která mě přiměla k tomu, abych napsal tyto řádky, je touha učinit jasnou představu o výběru cvičení, která je příliš často vnímána jako něco náhodného. Jak jsem řekl dříve, správná cvičení

Právo a jediný způsob, jak růst

Postupné zatížení na základních cvičeních! Marco Martone V oblasti fitness a kulturistiky existuje mnoho různorodých a často protichůdných teorií, které díky obrovskému množství dat a neslučitelnosti mezi různými koncepcemi mohou vést k nejasnostem pro ty, kteří tyto informace používají. Zdá se, že se situace v dn

Heavy Duty a svalové selhání

Upravil Ivan Mercolini Svalové selhání a techniky ke zvýšení intenzity Dosažení svalového selhání v sérii znamená, že pro vzpěračka se dostane do bodu, kdy pro kolik zrna, hněvu, který jste nám dali, již nemůžete dokončit opakování. Řeknete: stoly to také znají. Ale pak říkám, proč se nikdy nepoužije? Vzdávat se, neznamená dostat se

Biceps: Stojící curl nebo lavička Scott?

Dr. Antonio Parolisi Kloubové fyziologické úvahy ve cvičeních pro loketní flexory Pro úplnost "tréninků na paži", v oblasti Fitness, jsme svědky dvou cviků pro loketní ohyby: kudrlinka stojící s činkou a kroutící lavička Scott . Oba vyžadují odhodlání svalů flexor předloktí na paži, ale podstatný rozdíl spočívá v prodloužených polohách stočení ve srovnání s lavičkou Scott. Retrakce svalu biceps brachialis výraz

Vyhledávání DOMS v kulturistovi

Upravil Roberto Eusebio Kolikrát hledáme nová cvičení, nové tréninkové postupy nebo vymýšlíme způsoby a techniky, jak překonat naše svaly, abychom je co nejvíce zničili? To vše proto, že pro nás je důležité a zásadní zajistit, aby příští den, nebo po dvou dnech, obviňovali ty bolesti, které by jinak neuspokojily úsilí vynaložené během našeho školení. Ale co je to za bolest? Bolest nebo

Převažující cvičební systém

Upravil: Francesco Currò Viz také: převažující cvičební systém II S příchodem toho, co já osobně nazývám "komerční kulturistika", již nějakou dobu móda přichází s představou "inovativních" metod, které se příliš často zaměřují na "komplikace" a na nominální hodnoty. „Extravagantní“ než skutečná prod

Převažující cvičební systém II

Upravil: Francesco Currò Před několika lety jsem v sektorovém časopise publikoval článek o systému (v jeho „původní“ verzi) převažujícího cvičení, které - v jednoduchých termínech - sestává z provádění základních cvičení s 10 sadami 10 opakování, aby bylo možné předložit k masivnímu objemu opakovaného úsilí určitá skupina motorických jednotek, aby je hypertrofovala. Musím říci, že „původní“ systém (10 x 10) n

Chronická únava v kulturistice, sloužící osteopatii

Dr. Antonio Parolisi V kontextu sportu jsou všechny organické systémy vystaveny vysoké úrovni, což může vést ke snížení energetické složky obecného organizačního systému. Je pravda, že v našem genetickém kódu existuje programování, které nám umožňuje provádět všechny úkoly, které nám náleží, aby byla zachována integrita druhu, ale srovnání s "lovcem minulosti" s ohledem na "moderního člověka", zjistí nedostatky ve formě; tyto nedostatky jsou dány skutečností, že často chceme za každou cenu spojit život člověka před milionem let se zaměstnancem dneška, protože ve skutečnosti

"Mechano růstový faktor" školení: návrat k "staromódní" Heavy-Duty

Upravil: Francesco Currò Uvedení, že příčina (nebo alespoň jedna z hlavních příčin) spouštění hypertrofie / hyperplazie je protahování a takové vysoké přetížení, že způsobuje zjevné poškození svalové tkáně, nemyslím si, že je to nové, spíše ... V tuto chvíli jsem připomněl větu, vyslovenou před desítkami let, Arthurem Jonesem: „ Svaly lze léčit pouze jedním způsobem: brutálně! " Abychom to potvrdili, nedávno bylo zjišt

Metoda "těžkého úsilí"

Upravil: Francesco Currò Odvozený od vzpírání, následující je návrh současně zvýšit - a podstatně - sílu a svalovou hmotu. V praxi se pomocí pyramidy s nízkými opakováními snažíme dosáhnout sub-maximálního zatížení, abychom maximalizovali nervový systém. Následně, s použitím optimálního zatížení 80% stropu, je stimulována hypertrofie svalových vláken, zvýšení příčných průměrů a zajištění základního materiálu svalové síly. Návrh vychází z předpokladu, že každý podnět, který zvyšuj

Multi-společné cvičení a vysoké opakování

Dario Mirra úvod Kulturistika má množství metod, teorií a cvičení, monstrózního objemu znalostí. Některé z nich jsou platné, jiné méně, z nichž některé pracují pro někoho, ale jiné, které mají dobrou odezvu na většinu sportovců. Proč vysoké opakování Jednou z těchto teorií je využití cvičení posilování a posilování s vysokým počtem opakování. Tyto dvě disciplíny, patřící i kulturistice

Pectoralis těžké růst?

Upravil Roberto Eusebio Klidně na prsních prsou? Všichni stavitelé velmi dobře vědí, které jsou obzvláště obtížné svalové skupiny k hypertrofii: především čtyřhlavý sval, protože jsou objemné - nejrozsáhlejší z lidského těla - a v secundis prsní, které chceme v tomto článku oslovit. Mužské svaly par excellence, e

Školení Power Rack

Upravil Dario Mirra úvod Power rack je nástroj vynalezený ve 40. letech; může být považován za jednoho z nejcennějších spojenců vzpěračů, brilantní v jeho jednoduchosti, protože se skládá ze 4 vertikálních kovových nosníků, paralelně k sobě pro vytvoření rovnoběžnostěnu a perforace pro vložení tyčí, které mohou být umístěny v různých výškách, a které jdou vytvořit klec, ve které může být umístěna rovnováha, která bude proudit dovnitř bez omezení trajektorie. Použijte napájecí stojan Power rack je takový triviáln

Správné dýchání v Body Building

Druhy dýchání Břišní (diafragmatické) / nízké dýchání Je to nejdůležitější, nejúčinnější a zdravé, protože je to přirozené; většinou se jedná o membránu, která je u tohoto typu dýchání zodpovědná za 70% dýchacího objemu. Břišní dýchání je také nazýváno: diafragmatické nebo vegetativní, a je používáno naším tělem autonomně, když spíme. To vysvětluje, proč se v mnoha wellness disciplínách, ja

Topení tělesné stavby

Dario Mirra Zahřívání je fyziologická a / nebo psychologická praxe, jejímž cílem je vytvořit optimální podmínky pro výkon představení, a to jak v soutěži, tak v tréninku. Účelem vytápění je: Usnadnit svalové využití kyslíku. Zvýšení ventilace plic. Zvyšte tepovou frekvenci. Vytvořte více krve do svalů za

Trvalé výsledky

Upravil: Francesco Currò Vzdělávací programy, které následují bez logiky, nevedou příliš daleko. Pokud je váš instruktor jedním z těch, kteří přemýšlejí více o školení než o sestavování produktivních pracovních plánů (to znamená, že se nehádejte náhodně ...), neobviňujte se ze své špatné genetiky ... Dále následuje organizovaný (a prod

Plán školení: 5 let v minulosti nebo 5 let v budoucnu?

Upravil: Francesco Currò Když jsem archivoval některé soubory na jednom z počítačů, dostal jsem tréninkový program ze dne 03.03.2003 - což bude vysvětleno v článku ... pravděpodobně si to bude pamatovat Antonio Sciacca, majitel sportovního klubu Catania Sports Club . on používal a - podle toho, co říká - ten rok (první, ve kterém jsem ho trénoval) dosáhl stavu, který nikdy předtím nepřistoupil ... a rozhodně nebyl začáteční

"Bůh squat" neodpustí !!

Roberto Eusebio, absolutní národní mistr tělesné zdatnosti ve spolupráci s Di Bella Dario Ruce vzhůru, kteří nikdy nepředstavovali rušivý pocit úzkosti při nejobávanějším jmenování týdne. Ti, kteří už nějakou dobu praktikují stavbu těla as minimem serióznosti a odhodlání, už přišli na to, o čem mluvím: Mluvím o tréninku nohou. Ano, protože kdybychom na jiných tr

Chyby a hrůzy ve váhové místnosti (druhá část)

Editoval Dr. Francesca Fanolla podsaditý Dalším základním cvičením, které je často špatné, je SQUAT spolu s LEG PRESS. Nejčastější a nebezpečnou chybou je ohýbání nohou pohybem tělesné hmotnosti a těžiště příliš daleko dopředu, překonáváním prstů koleny a značným přetížením kolenního kloubu. Správné provedení vyžaduje, aby pánev b

Zastavte se v růstu brady? Možná je to případ opuštění ploché lavice!

Filippo Casini Často, když mluvíme o posilovně, trochu ve všech zeměpisných šířkách, první věc, která přijde na mysl, je spíše svalnatý chlap ležící na lavičce, která snadno zvedne činku velmi zatíženou litinou, vstane na konci série s hrudníkem, téměř exploduje ... Bohužel, ve skutečnosti, prsní svaly často zjistí, že je obtížné růst, zčásti proto, že není snadné navázat dobré spojení sval-mysl, protože je poměrně snadné trénovat zbraně, zejména v zrcadle, sledovat svalovou kontrakt a trochu proto, že Plochá lavička není ve většině případů nejlepším řešením. Zvláště pro osoby nad 180 cm, a ted

Trénuje squat nohy?

Upravil: Francesco Currò Titul je trochu provokativní, ale není zcela bezvýznamný. Ne, nejsem jeden z těch předpokládaných trenérů odvozených z Powerlifteru více než z Body-builderu, který roztrhává oblečení ve prospěch Squatu1. Skláním se před Squatem jako cvičení - zejména pro přirozené - „všeobecné stimulace“, ale mám určité výhrady k jeho výhradnímu použití při tréninku nohou, protože si myslím, že „nevědomě“ toto cvičení nikdy nepřekročí: je nutné přemýšlet o rovnováze, ne "rozbít" pod činka atd. Nechci tě nudit nudným popisem různých svalů nohou, jejich vlož

Přírodní steroidy: mesocykly síly

Editoval Emanuele Giuliani První věc, kterou je třeba zdůraznit, je, že pokud je čistá síla důležitá v kulturistice obecně, v Natural je to dokonce zásadní. Příčný úsek svalu je ve skutečnosti úměrný síle, proto se používá více zátěže (vždy v rámci správného provedení cvičení) a čím více bude mít tendenci klást na svalovou hmotu. Toto je pravidlo, které musíte mít vždy n

Je squat pro každého?

Simone Losi Je to "princ" cvičení v tělocvičně, všichni jsme alespoň jednou v našich životech využili tohoto nádherného cvičení. Podívejme se však, zda squat může být cvičením v dosahu každého z nás, nebo potřebujeme udělat nějaké úvahy, než ho nabídneme našim zákazníkům. Vycházíme z podpory činky na horn

Vince Gironda: zpět k základům!

Dott.Luca Franzon Začneme nový rok s cestou do minulosti, znovuobjevíme a možná pro někoho, kdo by to objevil, jeden z největších postav, které kdy stavba těla poznala. Vince Gironda se narodil 9. listopadu 1917 v Bronxu, NY. Jeho rodina se přestěhovala do Los Angeles, když jeho otec kaskadér dostal práci, která mu byla nabídnuta v nadcházejícím filmu Ben Hur. Vince, fascinovaný

Arnold klasika - vítězové a klasifikace 1965-2013

2014 Arnold Classic 1. března Columbus, Ohio památník veteránů Dennis Wolf - Arnold Classic 2014 Šampion. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Pobočka Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls 2013 Arnold Classic 1. března Columbus, Ohio památník veteránů umístění název národnost soudci finále totální 1 Dexter Jackson Jacksonville, Florida 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontario, Kanada 10 10 20 3 Toney Freeman Canton, Gruzie 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Texas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi Japonsko 21 29 50 6 Cedric McMillan Heath Springs, Jižní K

Je průměrná italská dieta vhodná pro stavbu těla?

Upravil Roberto Rillo - Kniha Autor: Calisthenics BodyBuilding Kolikrát jste četli nebo slyšeli, že jsme to, co jíme, že v kulturistice je výživa 50% (napsal jsem 80%!). Nad rámec procenta, na čem záleží, je princip: jídlo je naše palivo, pokud tam není, zastavíme se, pokud je to špatné, chopíme se! Jak se vám ale zdá

BODY STAVEBNÍ DICTIONARY

Upravil Roberto Rillo - Kniha Autor: Calisthenics BodyBuilding BIIO - STRUČNÝ INTENZUJTE ORGANIZOVANÝ DOHLED: metoda, kterou navrhl Claudio Tozzi speciálně pro přirozené atlety, včetně konceptů Heavy Duty a Hard Gainer, ale přepracovaná ve strukturovanější teoretické a praktické formě, která zahrnuje také proměnné jako cyklistika, doplňky atd. BURNS: jsou prováděny