zdatnost

Chcete ploché břicho? Nedělejte Flat Workout!

Upravil Roberto Rillo - Kniha Autor: Calisthenics BodyBuilding Lidské tělo se skládá z mnoha svalů, které vždy fungují v součinnosti, na jedné straně a relaxaci na druhé straně. Pokud například ohneme paži, abychom ohnuli bicepsy, je to možné, protože současně se zkracují bicepsy, protější sval, triceps, se prodlužuje. Ditto na celé tělo. Teď,

Výpadky

Hlavní aktivované svaly, prováděcí technika a přínosy tohoto cvičení. Úvod: FOR MEN: Plíce vytvářejí anaerobní prostředí v celém těle, což vám umožňuje vytěžit maximum z ostatních cvičení zlepšením úrovně obecné fyzické síly. Kromě toho, že zahrnuje mnoho svalů a vyžaduje hodně energie, stimulují uvolňování velkých množství anabolických hormonů, jako je testosteron a růstový hormon. PRO ŽENY: Cvičení s volnými váhami, bez ohledu na

Posílení břišní a paravertebrální jako lék na bolest zad: je to pravda?

Ilio Iannone Tělové páky a svalová bilance Před zodpovězením této otázky je důležité vytvořit předpoklad o některých základních pojmech. Protože gravitace je svislá síla směřující dolů, člověk potřebuje sílu opačné hodnoty, která ho táhne přímo vzhůru. Tuto funkci vykonávají antigravitační svaly, které při aktivaci využívají páky. Mezilehlá páka páky je nejpoužívanější ve fyz

Nordic Walking

všeobecnost Severská chůze (nebo chůze pole ) je typ chůze, která také zahrnuje horní část těla (celkové tělo). Ve skutečnosti se praktikuje se speciálními hokejkami navrženými podobným způsobem jako lyžařské hole, nebo lépe, s tyčinkami používanými v trekingové turistice. Nordic walking může být pra

Chudé šortky

Co jsou hubnutí šortky? Obecné informace o hubnutí šortky Hubnutí šortky (hubnutí šortky) jsou kus oblečení určené k podpoře lokalizované hubnutí. Také známé jako "saunové šortky" (šortky do sauny), které se nosí během tréninku nebo během dne, by měly výrazně zvýšit pocení a kalorické výdaje, čímž se sníží obvod stehen, hýždí a kyčlí. Účinnost hubnutí šortky je kontroverzní. Mez

Vyberte si běžecké boty - běžecké boty

Volba běžecké boty vyžaduje přesnou znalost modelů a všech kategorií, které jsou v současné době na trhu. Volba má největší dopad: 1. Možné problémy s podporou nohou; existují zejména: Pronatorové předměty (Hyperpronators): s patou na zemi je střední oblouk blízko země (boty se na vnitřní straně opotřebovávají více) Subjekty supinator (Ipopronatori): s patou na zemi se mediální oblouk zvedne ze země (boty se na vnější straně opotřebují více) 2. Postavení 3. Hmotnost 4. Ujetá vzdálenost 5

Fit Boxe R.Borgacci

co Co je fit box? Fit box je fitness tréninková metoda - navržená pro optimalizaci stavu všeobecné kondice - vyvinutá ve stylu kickboxu. Velmi často je doprovázena hudebními stopami s motivačním záměrem nebo tím, že označují rytmus tahů. Fit box není bojový sport a nejsou soupeři; údery jsou prováděny výhradně proti speciálnímu sáčku nebo, v mezích, proti rukavicím tréninkového partnera - podle uvážení trenéra. Věděli jste, že ... V posledních lete

Třída aerobiku

Aerobik definuje Wikipedia: aerobní gymnastika podle definice se nazývá vytrvalost (nebo vytrvalost : schopnost těla vykonávat generalizované svalové cvičení, v aerobních podmínkách, tak dlouho, jak je to možné), ve kterém je energetické palivo použité k provádění účinného tréninku ‚kyslíku. Pokud Kenneth Cooper, vyná

ABDOMINÁLY: mýty k odhalení, školení a cvičení

Aby bylo možné navrhnout správné a funkční břišní trénink, je zapotřebí malý úvod o jejich anatomii a fyziologii. Břicho nebo spíše konečník břicha je jediný sval (nejsou tam žádné vysoké a nízké břišní svaly), pochází z hrudní kosti a je vložen do pubis. Při správném vývoji tento vrchol 6 epigastri (klasické dlaždice). Jeho funkce umožňuje v klasickém drtu

Dokonalé břicho? trénujte ho v posteli!

Dr. Antonino Bianco "Ráno se probudíte 2 sady drtí x 25 ripů" Břišní svaly jsou velkým zájmem fitness. Z biomechanického hlediska svaly břicha (rectus břicha, vnější šikmé, vnitřní šikmé a příčné břicho) snižují žebra a určují ohnutí páteře v hrudním a bederním traktu. Působení šikmých břišních svalů ta

Břišní: pravda a lži

Podívejte se na video X Podívejte se na video na youtube Davide Marciano Břicho, nejoblíbenější Italové. Kdokoliv by udělal cokoliv, aby snížil linii pasu a uviděl tento nádherný svalový svazek. Bohužel tam je hodně zmatku v břišní trénink az tohoto důvodu je lepší objasnit některé věci. Za prvé, břicho, jako sva

Břišní mánie: klady a zápory břišní svalové práce

Dr. Antonio Parolisi Dnes existuje tolik přezdívek, které jsou přisuzovány tuku kolem pasu: tam jsou ti, kteří to nazývají slaninou, ti, kteří milují, ty, kteří rolují nebo prostě ti, kteří říkají "břicho" ... V současné době velké části fitness průmyslu obohacuje hlavní pozemky s produkty, které mají za cíl trénovat slavné břišní svaly, aby měly čtverce nebo neslavnou želvu. Existují lidé kolem, kteří mají "n

Krásná želva

Upravil: Marco Batistoni Pojďme nyní k druhému cvičení: klopě klopě na fit míči nebo švýcarské kouli. Samozřejmě je vhodné neprovádět obě cvičení ve stejném tréninku; obecně v mých cvičebních předpisech je střídám, jeden v den A, druhý v den B. Postavíme se na zádech na míči a ujistíme se, že bederní křivka přilne k povrchu fitku homogenním a přirozeným způsobem jako užitečný úsek v hyperextenzi, a pak si rukama uchopíme nástěnný stojan, který udržuje rovnováhu. střed multigymu, snížení tyče o 30/40 cm nad šíji krk

Břišní: komerční ... sval

Editoval Andrea Turri Břišní svaly, spolu s hýžděmi, jsou nejvíce komerčními svaly našeho těla, obvykle prvními pro chlapce a druhou pro ženy. Ve skutečnosti, v tělocvičně často slyšíme chlapce, který žádá instruktora, aby ho naučil nejlepší cvičení, jak dostat neslavnou "želvu". V důsledku toho, již několik

Aerobní nebo anaerobní?

Upravil Mario Agamennone V tomto článku se pokusím co nejvíce zjednodušit popis aerobní a anaerobní aktivity. Termíny aerobní nebo anaerobní určují různé způsoby výroby energie ve svalech během tréninku. (Daniel Kosich) Aerobní znamená - v přítomnosti kyslíku -. Stručně řečeno, energie se vyrábí aerobně, dokud kyslík dodávaný do svalů během cvičení není dostatečný, přes kardiovaskulární systém. Čím více jste aerobně vyškoleni, tím větší

Jak vytvořit optimální tréninkový program

Simone Losi Optimální trénink znamená nejlepší poměr mezi intenzitou tréninku a délkou tréninku, správnou frekvencí tréninku a využitím nejvhodnějších cvičení založených na individuálních fyzických a posturálních charakteristikách. Začněme tím, že budeme hovořit o správném poměru délky tréninku / intenzity: intenzita musí být vždy privilegovaná s ohledem na trvání jednoho tréninku, protože po asi 50 minutách od začátku tréninku dochází k postupnému zvyšování uvolňování některých hormonů včetně kortizol, který je vysoce katabolický (používá proteiny pro energetické účely) a který má tendenci vyt

Personalizované školení

Dr. Antonio Parolisi Čtvrtá část A konečně jsme konečně přišli s návrhem týdenního tréninkového plánu pro náš předmět, který považujeme za motivovaný subjekt a který hodlá zvýšit svalovou hmotu na maximum. Pro kritérium svalové priority se rozhodl dát na začátku týdne prostor svalům, které potřebují velký objem tréninku. Pondělí (nebo první den, jak uznáte z

Personalizované školení

Dr. Antonio Parolisi Třetí část Velmi důležitým pojmem při budování svalů je, že záleží na náboru tolika vláken, jak je to jen možné, ve skutečnosti dokonce i červené jsou hyper-mechanizované, jistě se sníženou kapacitou ve srovnání s bílými, ale v každém případě mohou být hyper-závitované. Musíme tedy stimulovat všechny energ

Funkční tréninky ke zlepšení výkonnosti těla a zdrojů

Vycházíme z předpokladu, že každé atletické gesto a sport obecně by měly vždy vytvářet a zkoumat pozitivní a trvalé účinky v každodenním životě každého z nás, a to prostřednictvím nových a jedinečných vysoce výkonných a odměňujících pracovních schémat. školení zaměřené na zlepšení mnohonásobných schopností a vlastností organismu. Tím, že stimuluje tělo k tomu, aby reagovalo

Břišní svalový trénink a bustová torze

Dario Mirra úvod S ohledem na léto, stejně jako každý rok, začíná běh na plochém žaludku, takže začínáme s tisíci opakováními trénovat břišní svaly, sekat břicho a pas, pak se pohybovat na zkroucení busty, s za účelem ztenčení boků. Pak na římské lavičce, na podložce, na fitbalu a dolů na drtí, pak si na ramena položíte činku, posadíte se a vypnete zvraty s 12 000 opakováními na každé straně. A co když byl tento pracovní postup stejně

Roztáhni ramena

Upravil: Francesco Currò Souhlasíme s vámi, že nadměrně rozvinutá svalová skupina ve srovnání se sousedními úseky, spíše než nabízet estetické výhody, vytváří problémy se symetrií. Podle našeho názoru však tento "zákon" uniká svalové části deltového svalu: slyšeli jste někdy někoho, kdo je "belittle", protože jejich ramena jsou příliš široká? Opravdu si to nemyslíme! Než půjdeme dá

Šest důvodů, proč je aerobní trénink kontraproduktivní

Jako atletický trenér a osobní trenér po dobu 18 let jsem měl možnost vidět několik nadšenců ve vlaku fitness světa v různých tělocvičnách, a to nejen v místní posilovně v mém domě nebo na cestách po Spojených státech, ale v různých evropských zemích. V každé posilovně nebo fitness centru jsem si všiml, jak ti samí lidé dělají stejné tréninky měsíc po měsíci, rok po roce. Překvapující je, že tito lidé mají stále

Trénink dolních končetin

Simone Losi Trénink nohou obecně v italských tělocvičnách často hraje sekundární roli ve srovnání s tréninkem horní části těla. Motivace spočívá v tom, že trénink nohou dobře zahrnuje mnohem více úsilí (ve skutečnosti, pokud o tom přemýšlíme, že jsme polovina našeho těla), a pak je populární přesvědčení, že zbraně a prsní svaly se vyvíjejí ve větší míře, což umocňuje účinek fyzické vznešenosti, Ve skutečnosti je snadnější vidět lidi s velkými zbraněmi na plážích, než s dobře otočenými nohami ... a to negativně ovlivňuje symetrii těla. Krása tónovaného a svalna

Školení žen: protože se v posilovně nikdy nezlepší

Kurátorem je Gerolamo Cavalli a Gabriele Gualandris Biologická funkce žen: nádherná klinika přirozeně vybavená pro plození, tedy pro přežití druhu. Je to slabý sex? Všechno, co vidět ... slabší sex je mýtus, který se má odhalit, protože žena, je-li vážně přesvědčena a následována dobrým trenérem nebo atletickým trenérem je praktičtější člověka a jakmile ověří výsledky z hlediska pohody a fyzické formy, okamžitě odhalí houževnatost a vynikající vytrvalost práce a odolnost vůči únavě. Abychom to potvrdili, stačí se podívat na soutěžní tým

Rozhovor s Massimo Rugolo

Upravil Massimo Rugolo " 5) Jaké je nejúčinnější cvičení pro hýždě? Zeptejte se ženy, co by chtěla zlepšit, a odpoví vám pouze dvěma způsoby: BUTTOCKS A BREASTS. Hýždě jsou stále více v centru pozornosti v posilovně a snažíme se objevit kouzelné cvičení. Televize pak zvýrazní touhu po tonikum a super-modelovaném hýždě a kdo ví, proč nabízí tisíce a tisíce superpotravinových systémů a miliony přístrojů, které mohou zcela změnit tvar a úroveň požehnaných hýždí. Mezi cvičeními, která mám nejraději, je krok nahoru. Ř

Nohy a hýždě: falešné mýty a chyby v tréninku žen

Kurátorem je Alessandro De Vettor a Alessandro Cioffi Nohy a hýždě jsou částí těla, kterému ženský vesmír věnuje tolik pozornosti a péči o obličej, léčená část par excellence. Často se stává, že děvčata a ženy, které se vyhýbají make-upu, se obávají a usilovně se snaží zachovat nebo dosáhnout tónu a esteticky příjemných forem spodní části těla. Stejným způsobem se mohou rozdíly v velikos

Funkční trénink: móda nebo nutnost?

Dario Mirra Svět gymnázií a fitness obecně, obzvláště v moderní době, viděl sebe zaplavil a téměř zničil v jeho profesionalitě nesčetnými inovacemi, které každý den vyšly z mysli nějakého génia, fyzického trenéra, absolventa motoristiky, nebo \ t od jednoduchých pokojových klaunů, aby se pokusili dát novinám, čerstvosti a dobré dávce kouře do očí zákazníků z různých center, kteří oslněni světlem nějakého nového kurzu, metody, alchymie atd. ... mohli najít novou radost, v průběhu let se

Funkční trénink: základní principy

Dario Mirra Funkční trénink, nyní konkrétní realita ve fitness světě, hledaný všude a všude přítomný. Jistě nahuštěné a v některých ohledech stále neznámé, jak se zdá být užitečné udělat trochu práce s kettlebells nebo na proprioceptivní platformě, a zde je lekce funkčního tréninku. Funkční, funkční trénink na co? V

Funkční trénink: móda nebo realita

Davide Marciano V posledních letech, v italských tělocvičnách, vždy s větší frekvencí, slyšíme o funkčním tréninku a stále častěji vidíme oblasti věnované tomuto školení, kde zákon již není esteticky krásný a přemrštěný stroj, ale spartánské prostředí, kde můžete provádět bezplatná cvičení a / nebo s jednoduchými nástroji, jako je fitball, medicinbal, TRX, kettlebells, bulharské tašky, kluby, švihadlo, výsuvný bar atd. V tomto ohledu bych rád, abyste se zamysleli nad

AIP přizpůsobené doplňkové školení

Programování pracovní zátěže ve vodě a posilovně, další šíp na náš luk Upravil: Gian Paolo Tascio Strukturované rozvrhování pracovních zátěží umožňuje, pokud je to možné, možnost získání INTEGRATIVNÍHO UŽIVATELSKÉHO VÝCVIKU (AIP) , nebo dalšího a cíleného tréninkového programu, který bude prováděn v posilovně , dokonale vyvážený a organizovaný podle práce. již prováděné nebo prováděné ve školící místnos

Interpretace optimálního tréninku

Upravil Marco Batistoni Letní dveře se otevřou a všichni atleti, kteří sledují svůj odraz v zrcadle, se zajímají, zda měsíce strávené pocení v tělocvičně přinášejí některé výsledky nejen pro jejich duševní a fyzické zdraví, ale také vzhledem k sezóně., pro estetický. Nezáleží na tom, jestli se věnujete kulturistice, spinningu nebo aerobiku, plavání atd. Jsme v okamžiku "zúčtování"

Funkční trénink s vibrační platformou: Power-Plate ® Core Training

Luca Giovanni Bottoni - technický ředitel centra Power Plate Exclusive Existuje reálný podpůrný systém pro funkční rovnováhu v lidském těle, který je reprezentován tímto centrálním pásem, který zahrnuje coxo-lumbo-pánevní komplex a který umožňuje stabilitu, která podporuje reaktivitu. Mluvíme o CORE, svalové

Objevování dokonalého tréninku

Davide Marciano Může být výuka, která by umožnila rozvoj hmoty a síly danému tématu, vhodná i pro jiné lidi a poskytla jim stejné výhody? Studie ukazují, že každá osoba je odlišná od ostatních a reaguje zcela odlišným způsobem na stejné podněty. To je v podstatě způsobeno odlišnou genetikou, kterou má každý z nás, a navíc v oblasti sportu hraje zásadní roli pozornost, angažovanost a vášeň. Stejná tréninková karta může ve skute

Personalizované školení

Dr. Antonio Parolisi Druhá část Vrátíme-li se k svalovým vláknům, analýzy biopsie provedené v laboratoři zjistily, že 25% populace patří do kategorie "štěstí", a proto do bílého vlákna patří 25% populace do kategorie "poražení", s odkazem vždy na kulturistiku, necítí se z toho špatně, ale bylo to ironický způsob, jak definovat obtížnost růstu) a 50% populace má průběžné charakteristiky. Samozřejmě, abychom věděli, do které

Trénink prsu

Dr. Michele Muglia Tvrdohlavý hrudník Byli jste několik měsíců uvězněni? Nechtějí vaše bryndáky vědět o dospívání? Změna strategie! Většinu času, v kulturistice, je zbytečné být tvrdohlavý snaží zlepšit na programu, který děláte, ale musíte drasticky rozrušit vaše školení! Níže vám navrhnu velmi účinnou tak

Kdy je produktivní?

Dr. Gianfranco De Angelis Školení je vždy náročná léčba, takže je přirozené, že se snažíte, aby to bylo co nejvíce možné, abyste se vyhnuli zbytečnému úsilí a ztrátě času. Hlavním účelem dobrého tréninku je dosáhnout konzistentních výsledků. Aby byla hmotnostní sezení považována za účinnou a ziskovou z hlediska svalstva, je naprosto nezbytné, aby sportovec mohl plně využít úsilí, které jde do výcviku. V opačném případě hrozí riziko, že se objeví

Trénink v Result Zero! Proč? "Teorie želvy"

Upravil Gerolamo Cavalli a Manuela Rovatti - Osobní trenér ISSA ITÁLIE Jak často vám chybí cíl? Ve výcviku, bohužel, velmi často, ale první chybou je považovat to za neúspěch, nikoli za příležitost. Ve skutečnosti to představuje jediný skutečný výchozí bod pro opravu trasy a pokus o dosažení cíle: proto jsou chyby nezbytné! Většina zmeškaných cílů je

Vibrační výcvik

Upravil: Luca Giovanni Bottoni Vibrační tréninkový systém, narozený na základě zkušeností z letectví a kosmonautiky, v posledních letech vyskočil na titulní stránky kapilárním způsobem. K dnešnímu dni existují četné studie o možných pozitivních účincích vibračního tréninku (AV) na výkon. AV je schopna indukovat adaptiv

Silový trénink s váhami

Izzo Lorenzo V průběhu let se ve všech týmových sportech zvýšil čas věnovaný fyzické kondici sportovců. Rozumí se, že i ve sportu, kde dominuje míč a taktické schopnosti, je fyzická příprava velmi užitečná; jak ke zlepšení soutěžního výkonu (držím se dlouhou dobu rychlým tempem ve hře a ve výcviku, zlepšuji efektivitu a naučím se snadněji technická gesta atd.) a předcházet zraněním. Nejdůležitějš

Deltoidní trénink

(Roberto Eusebio, absolutní národní mistr tělesné zdatnosti) Dobré procento obrazu „krásného těla“ je způsobeno linií a vývojem ramen. Ve skutečnosti, postava s dobře vyvinutým deltoidem, ale s nedostatky v pažích, prsních svalech nebo dorsalis, je méně vnímána jako disharmonická s ohledem na postavu s menšími rameny a výraznějšími rameny, hrudníkem a zády. Deltoidní sval (také nazývaný ram